Pomagam zacząć od zera, wrócić po przerwie albo pójść dalej jako sportowiec. Zawsze na podstawie tego, jak naprawdę porusza się Twoje ciało — nie na podstawie szablonu.
"Pierwszy krok, nie pierwszy rekord" to krótki, praktyczny e-book dla osób, które zaczynają trening od zera albo wracają do niego po dłuższej przerwie. Bez żargonu, bez gotowych planów "na już" — tylko to, co realnie trzeba wiedzieć, zanim wejdziesz na siłownię.
Zostaw e-mail, a wyślemy Ci go od razu.
Mam 39 lat i wciąż startuję — jestem członkiem reprezentacji Polski w sporcie pożarniczym. Na co dzień pracuję też jako strażak w Państwowej Straży Pożarnej. Piszę o tym tylko po to, żebyś miał świadomość, że to, czego uczę, stosuję sam na sobie — nie tylko przy klientach.
Nazywam się Łukasz Orczyk. Od ośmiu lat pracuję z ludźmi, którzy chcieli dokładnie tego samego co Ty teraz: zacząć, wrócić albo po prostu zrozumieć, co robią na siłowni.
Pracowałem z osobami, które chciały po prostu zadbać o siebie i swoje zdrowie. Pracowałem też z osobami wracającymi do sprawności po kontuzjach — zerwanych więzadłach, złamaniach czy latach przerwy. Dziś pracuję również ze sportowcami, pomagając im realizować cele sportowe — zarówno zawodowe, jak i amatorskie.
Od kilku lat zgłębiam biomechanikę — to, jak ciało się rusza, jakie strategie przyjmuje i czego mu brakuje. To nie wiedza dla samej wiedzy. To narzędzie, które pozwala mi trafniej pomagać, zamiast zgadywać.
Nie zależy mi na tym, żebyś potrzebował mnie w nieskończoność. Zależy mi, żebyś w końcu zrozumiał własne ciało na tyle, żeby trenować samodzielnie i pewnie.
Indywidualne sesje treningowe dopasowane do Twoich celów, możliwości i historii ruchowej. Żadnych szablonów – tylko praca skrojona pod Ciebie.
Budowanie sprawności, siły i kontroli ruchu dla sportowców i aktywnych osób. Oparty na analizie biomechanicznej.
— Wkrótce dostępne —
Gotowe programy treningowe do pobrania. Opracowane według tych samych zasad, co treningi z klientami.
— W przygotowaniu —
Kursy wideo z wiedzy, którą stosuję na co dzień. Dla osób chcących trenować świadomie i efektywnie.
Kompleksowa ocena biomechaniczna Twojego ruchu. Szukamy przyczyn, nie objawów – szczególnie przy bólach, dysfunkcjach i trudnych przypadkach.
Zdalna analiza i doradztwo treningowe. Dla tych, którzy nie mogą ćwiczyć stacjonarnie, ale chcą pracować mądrze i skutecznie.
Zanim cokolwiek zaplanujemy – rozmawiamy. Historia ruchu, urazy, cele, styl życia. Każdy klient to osobna historia.
Patrzę na ciało jako na system. Biomechanika pozwala mi zrozumieć, dlaczego ciało zachowuje się tak, a nie inaczej.
Na podstawie diagnostyki i wywiadu buduję program treningowy skrojony pod konkretną osobę. Zero schematów, maksimum skuteczności.
Trening to proces. Na bieżąco obserwuję postępy i modyfikuję plan – bo ciało się zmienia i program musi za nim nadążać.
Modele Biomechaniczne którymi się posługuję oparte są na zrozumieniu układów ciśnieniowych w ciele, relacji klatki piersiowej i miednicy oraz kompensacji ruchowych.
Dla mnie to narzędzia, które pozwalają skuteczniej pomagać osobom z bólami, dysfunkcjami ruchowymi i trudnymi przypadkami, z którymi inne metody sobie nie radziły.
Na start wystarczą 2–3 treningi tygodniowo w układzie FBW (trening całego ciała na jednej sesji). To daje mięśniom i układowi nerwowemu czas na regenerację między treningami — bez tego trudno o progres. Gotowy plan A/B na pierwsze tygodnie znajdziesz w darmowym e-booku „Pierwszy krok, nie pierwszy rekord”.
Zacznij lżej, niż podpowiada Ci ego. Dobierz ciężar, z którym wykonasz dolną granicę zakresu powtórzeń i po serii czujesz, że masz jeszcze 2–3 dobre powtórzenia w zapasie. Zbyt duży ciężar psuje technikę, zbyt mały nie daje bodźca do zmiany — cały mechanizm tłumaczę krok po kroku w e-booku.
To zupełnie naturalne — prawie każdy, kto zaczyna, czuje ten sam niepokój. Nikt na sali nie oczekuje, że będziesz wyglądać jak osoba trenująca od lat. Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok — resztę, łącznie z tym, jak wygląda pierwsza wizyta krok po kroku, pokazuję w e-booku.
Wygodny strój, stabilne buty, wodę, ręcznik i telefon z zapisanym planem treningowym. Nie potrzebujesz drogich gadżetów ani specjalistycznej wiedzy — tylko chęci i planu działania, który znajdziesz w darmowym e-booku.
Masz pytania? Chcesz zacząć treningi lub dowiedzieć się więcej o ofercie?
Napisz – odpowiem tak szybko, jak to możliwe.
albo napisz bezpośrednio: lukasz@tnzlab.pl